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刚开始 健身需要注意些什么?

1、训练量

基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可 以根据自己身体的适应程度,逐步增 加到一个小时或以上。

2、营养膳食

健身同 样需要配合健康的饮食方案,减 肥期间 尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水 果也需要适量地补充,如果是 为了发展肌肉围度,还应补 充一定量的蛋白质补剂。

3、运动频度

有氧运 动一周尽量安排5天健身,另外2天休息,并且将 休息的两天分开。较高强 度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌 体充足的休息时间。

4、训练强度

应该从 自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始 从小的重量做起,在感觉 轻松的情况下才可逐步增加,切勿在 未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往 往会导致发生运动损伤。

5、运动方式

根据你 自身的训练目标为基准,例如想减 肥的应 该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利 用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,之后以 拉伸及放松动作结尾。


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